[...] zdjecie, ktore dalas na poczatku i sie zastanawiam czy to cos pomoze, bo nie wiem czy masz z czego zrzucac (wyglada jakbys nie miala). Obawiam sie, ze wymagana by byla ostra dieta i bardzo duzo dluuugich treningow. Powtorze sie, ale chyba nie ma sensu!!! Jestem powiedzmy w podobnej sytuacji (zrzucam wage do zawodow wioslarskich i musze przy 187cm [...]
[...] chyba dziewczyna) woec prosze napiszcie mi co i jak biorac pod uwage ze jestem na Soutch Beach i jem duzo białka(zawsze zreszta jadlam) A z tej diety nie zrezygnuje bo to dieta dla mnie i wkoncu dzieki niej nauczylam sie zdrowego odrzywiania i minely mi napady glodu. Mam za sobą juz 13 kilo (od listopada do teraz)i teraz glownie chodzi mi o [...]
Czegoś tu nie rozumiem, dzienne zapotrzebowanie oszacowane masz na ok 2800kcal, poprzednia-skopiowana dieta którą wkleiłeś miała 2450kcal i twierdzisz że byś na niej przytył więc wg twojej logiki 2450 kcal>2800 kcal? Jak masz 2800 kcal to ucinasz 300 kcal i jesz ok. 2500 kcal a nie 1600 jak tu na "diecie" stworzonej przez siebie, brak [...]
Czegoś tu nie rozumiem, dzienne zapotrzebowanie oszacowane masz na ok 2800kcal, poprzednia-skopiowana dieta którą wkleiłeś miała 2450kcal i twierdzisz że byś na niej przytył więc wg twojej logiki 2450 kcal>2800 kcal? Jak masz 2800 kcal to ucinasz 300 kcal i jesz ok. 2500 kcal a nie 1600 jak tu na "diecie" stworzonej przez siebie, brak [...]
1.zacznij od zbilansowanej 2.dodaj tłuszczy kosztem węgli. Powiedzmy 2,5 białka 1,3 tłuszczy reszta węgle 3.dieta bardzo słaba. serek wiejski to nie posiłek Węgle daj z rana i w okołotreningowych. Wpc ogranicz, daj z rana/ po treningu jesli już. W ciągu dnia białko + warzywa + zdrowe tłuszcze. Do diety wrzuć kw.omega 3, ryby, oliwe , [...]
[...] ok warzac sie 3 tyg wczesniej jak jeszcze trenowalem warzylem cos ponad 75, a bedac już tydzień podczas przerwy spadlo ponizej 74, sam z siebie widzialem ze fatu też jest mniej,ale może to woda nie wiadomo. zastanawiam sie czy nie wrucic do treningu na masę. z dieta dla osoby warzacej 70 kg. czyli na delikatnym minusie ale czy da mi to przyrosty?
Przepraszam za małe opóźnienia, ale byłem zajęty nauką i wyszło mi z głowy, żeby do dziennika zajrzeć. 27/04/2016 - Trening A Pompki na poręczach 5kg x10, 6kg x10,6kg x10, 7kg x10 Przysiady tylne tyłkiem do ziemi 34kg x10, 44kg x10, 48kg x10, 52kg x10 Unoszenie bokiem sztangielek + wyciskanie sztangielkami stojąc 6kg x10, 7kg x10, 7kg x 10, 8kg [...]
[...] podpowiedzieć/sugestię/chęć doradzenia etc. Wiek: 17lat Waga: 78kg Wzrost: 175cm Ilość tłuszczu w organizmie: 7,6% Postaram się w skrócie przedstawić trzy części redukcji: dieta, trening, suplementacja. 1) Dieta - z racji, iż mój wysiłek fizyczny jest olbrzymi nie chcę za bardzo ścinać węglowodanów ani tłuszczy, planuję jedynie zwiększyć ilość [...]
Aras dieta ejst dobra oraz trening bo są przyrosty.Tylko czy ten zestaw co sobie wybrałem jest dobry.Chciałbym mieć odrazu trochę gainera na zapas żebym nie musiał tak kupować odzywek co miesiąc.A co do Mass XXl to mnie podlało dlatego,że tam było trochę sporo węglowodanów ponad 70 a w Vitalmaxu ejst 30 góra i dlatego wybrałem Vitalmaxa.Moja dieta [...]
coś wiecej o sobie - no więc przez ostatnie 4 miechy robiłem masówkę (dieta, trening, odżywki) i nawet nawet poszło mi w bicu i klacie (bo kiedyś marne 98 teraz świetne 103 ), no ale widocznie coś spieprzyłem, bo za dużo fatu mi się zrobiło - a i tak już wcześniej mi się brzuch nie podobał, zanim zacząłem robić masówkę, ale po namowie różnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema z rana ;-D Dzisiaj już chyba pójdę na siłke (o ile jest otwarta). I pytanko czy to możliwe, że z nadmiaru białka nerki bardziej pracują i zwiększa się intensywność wydalania moczu? :-P Bo jak chodzę na siłkę to jest OK, ale jak teraz nie byłem te kilka dni, a dieta w miarę dobra to tej nocy w ubikacji zawitałem ~15 razy %-)
O mnie Nazywam się Przemysław Nowak urodziłem się 1991 r. w Brzezinach. Mieszkam w woj. Łódzkim w miejscowości Koluszki, a dokładniej Żakowice, gdzie prowadzę swoją Siłownię PapajGym. Jestem 2krotnym medalistą Mistrzostw Polski Juniorów federacji IFBB gdzie zdobyłem w 2010- Brąz a w 2012- Srebro. Aktualnie jestem trenerem personalnym zarówno u [...]
Dieta tragiczna. Niestety widziałam u mojej koleżanki prawie identyczną i wiem na czym jest wzorowana. Normalnie powinni zabierać uprawnienia za coś takiego... Do tego jeszcze spalacz. Zupełnie niepotrzebne obciążenie organizmu. Tabletki bym odłożyła do czasu aż wyczerpiesz wszystkie inne możliwości. Wbrew pozorom, żeby chudnąć trzeba jeść. Jeśli [...]
[...] na 60 minut bieżni, a zacząć od 20 min i potem kiedy już nie będzie efektów wydłużać ten czas. Myślę, że warto mieć na uwadze, że na początku przy sprzyjających warunkach ( dieta plus trening) zachodzi także rekompozycja. Nie tracisz na wadze, ale zyskujesz mięśnie i palisz tłuszcz. Takie szczęście początkującego :) więc nie ma się co od razu [...]
jak jest bf to dieta, bo jak odstawisz clen przy tej samej diecie wskoczysz znowu na to co bylo. propa ali mozesz ladowac, phoenixa tez polecam, wino aktualnie laduje z c.y.b.e.r.a, stawy kurvia i moc rosnie Zmieniony przez - Joy w dniu 2011-05-22 21:34:07
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:yaibaben PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:172-3 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4lata z przerwami ,wszystkich przerw bylo pewnie z rok , teraz cwicze non stop od 4 miechow a wczesniej bylo 3 przerwy. ****PARAMTERY [...]
A TO DIETA. 1.Sniadanie:placuszki owsiane na oliwie pare kropli teflon 100 g płatków owsianych 4jajka 2lyzki miodu Cynamon 1tab tranu 2.praca: puszka tunczyka 100g makaronu duram albo ryzu warzywa 3.praca serek wiejski pieczywo razowe 1tab tranu 4.przed treningiem : 150g kurczaka gootowanego lub pieczony w panierce z platkow owsianycj jajka i [...]
[...] jest trening dla już wytrenowanych ludzi. Jeśli dziewczyna nic wcześniej nie trenowała, to najprawdopodobniej nie da rady dobrze i skutecznie wykonywać hiita. Na początek (jeśli chodzi o bieganie) proponuję zwykłe interwały (intensywność zależna od kondycji) co drugi dzień, przeplatane z domowym treningiem całego ciała, a do tego dieta na zero.
[...] ze względu na uraz koło mostka więc podrzut, rwanie chwilowo odpuściłem :) do końca tego miesiąca robie FBW, a później znów 2/3 miesiące CF różnego rodzaju :) przykładowa dieta : 1 sniadanie - owsianka 100/120g + suszone owoce (50/60g) 2 sniadanie - bułka+100g szynki z indyka, papryka/pomidor/salata + 125g mozzarelli + oliwa "przekaska" - [...]
umięśnione nogi :(
